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Cuisine futée, parents pressés

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Diffusion : Jeudi 18 h 30, lundi au vendredi (du 25 mai au 2 juin)

Rediffusions : Vendredi 14 h 30, mardi au vendredi 14 h 30 (du 30 mai au 2 juin)

Durée : 30 minutes

Du 6 avril au 2 juin

Recette

Tourtière de millet

Végétarien  •  Plats principaux  •  Plats d'accompagnement

Tourtière de millet

8 portions

Préparation 25 min

Cuisson 60 min

Prix 0,80 $ par portion

 

Ingrédients

Préparation au millet

250 ml (1 tasse) de millet (voir note)

375 ml (1 ½ tasse) d’eau

5 ml (1 c. à thé) d’huile de canola

½ oignon jaune haché très finement

1 gousse d’ail hachée très finement

½ branche de céleri hachée très finement

4 champignons blancs hachés très finement

45 ml (3 c. à soupe) de sauce soya

5 ml (1 c. à thé) de moutarde sèche

2,5 ml (½ c. à thé) de piment de la Jamaïque (allspice)

Poivre et sel

1 œuf battu (facultatif, pour la dorure)

Pâte brisée

500 ml (2 tasses) de farine de blé entier

125 ml (½ tasse) de beurre froid en cubes

75 ml (5 c. à soupe) d’eau glacée

Farine pour le plan de travail

Préparation

Préparation

Préchauffer le four à 180C (350F). Placer la grille au centre du four.

Rincer le millet dans un tamis fin et le déposer dans une casserole moyenne. Ajouter l’eau. À feu vif, porter à ébullition à découvert. Couvrir et cuire 15 minutes à feu moyen-doux. Retirer du feu et laisser reposer 10 minutes. Réserver.

À l’aide d’un pinceau de cuisine, badigeonner d’huile un grand poêlon antiadhésif. Chauffer à feu moyen-vif. Ajouter l’oignon, l’ail, le céleri et les champignons. Cuire 7 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres.

Pendant la cuisson des légumes, préparer la pâte. Au robot culinaire, déposer la farine. Activer le robot et ajouter les cubes de beurre un à la fois par l’ouverture située sur le couvercle du robot. Sans arrêter l’appareil, ajouter l’eau 15 ml (1 c. à soupe) à la fois en attendant environ 30 secondes entre chaque ajout, jusqu’à la formation d’une boule de pâte.

Enfariner un comptoir propre. Abaisser la pâte à l’aide d’un rouleau à pâtisserie en formant un disque beaucoup plus grand que l’assiette à tarte. Recouvrir l’assiette avec l’abaisse de pâte en laissant les rebords dépasser. Réserver.

Lorsque les légumes sont prêts, ajouter le millet cuit, la sauce soya, la moutarde sèche et les épices. Poivrer généreusement et saler. Bien mélanger et cuire de 2 à 3 minutes.

Répartir uniformément le mélange de millet dans la pâte. Replier et retirer les excédents de pâte pour qu’il n’y ait pas de superposition. À l’aide d’un couteau, tailler de petites incisions dans la pâte pour laisser échapper la vapeur lors de la cuisson. Badigeonner d’œuf battu à l’aide d’un pinceau de cuisine.

Cuire au four 45 minutes ou jusqu’à ce que la pointe d’un couteau insérée au centre de la tourtière ressorte chaude et que la pâte soit dorée. Si désiré, démouler la tourtière et la déposer sur une planche en bois. Tailler en pointes et servir avec du ketchup.

Se conserve 3 jours au réfrigérateur ou 3 mois au congélateur.

Note

Notre tourtière revisitée est trois fois plus riche en fibres, et cinq fois moins salée qu’une tourtière traditionnelle du commerce.

Le millet est une toute petite céréale dorée, plus petite encore que le quinoa et dont la valeur nutritive ressemble beaucoup à celle du riz.

Valeur nutritive (par portion)

269 Calories

Protéines 6 g

Lipides 14 g

Glucides 30 g

Fibres 3 g

Sodium 326 mg

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